Media Maratón de Motril 2010

Este domingo se disputará la Media Maratón de la Costa Granadina por excelencia, y segun parece será numeroso el desembarco de Verdes en las Costas Motrileñas. Y éste será tanto atlético como lúdico, pues a la par que algunos surcan los 21 km de la prueba, otros desde la grada animarán y disfrutarán del colorido espectáculo que una competición como ésta ofrece, ejerciendo las labores de reporteros gráficos de lo que allí acontezca.

Habrá tercer tiempo, pues tras la prueba atlética, nos deleitaremos con un suculento almuerzo disfrutando de las viandas que el mediterraneo nos ofrece y si el tiempo meteorológico lo permite nadie nos impedirá darnos un chapuzón en la playa.

Sería bueno adelantar quienes acudiréis, para organizar el desplazamiento del domingo, y así optimizar el empleo de vehículos motorizados.

Y para que vayáis abriendo boca, os dejo la Crónica de la Media Maratón de Motril de 2009 por Manuel Martos

Jueves 14 de octubre a las 18.00 h en La Inmaculada

La inmaculada es el punto de partida de la Ruta que afrontaremos este jueves por la Vega para cubrir unos 16km, a ritmo tranquilo.

Partiendo del Parking, como hemos hecho en otras ocasiones, descenderemos por la margen del Genil, sobrepasando el cauce del Beiro y, a continuación, girando en dirección a Churriana de la Vega por el nuevo acceso peatonal que salta sobre el Genil para enfilar por un camino de tierra hacia la localidad anteriormente mencionada.

El retorno se hará deshaciendo dicho camino, hasta retomar el carril bici-peatonal que paralelo al Beiro llega hasta la ciudad y transcurre junto a la Circunvalación, el cual nos llevará de nuevo al punto de partida.

La idea es rodar cómodos para no bajar de los 5 minutos por kilómetro y dejando que el más tranquilo marque el ritmo.

Esperamos que la convocatoria os anime y podamos compartir esta bonita ruta, pues parece que la meteorología será benigna.

Saludos!!

TENEMOS QUE HABLAR…(por Jesús Lens)

Por ejemplo, de las nuevas camisetas. Que, por cierto, no le he pagado a Javi. ¡Me gustan! Y, aunque pensé que la mía me iba a quedar pequeña, lo cierto es que me sienta como un guante. No rozan y… espolean el sentimiento Verde.


La verdad que ha sido motivo de orgullo y satisfacción lucir la equipación de Las Verdes, por primera vez, en la carrera de Almuñécar, capital tropical por excelencia, patria del chirimoyo y el aguacate. Ha sido mi primera vez, también, en esta carrera, muy bien organizada, pero decepcionante por cuanto a la Bolsa del Corredor. Esas camisetas-toalla que sólo sirven para dormir con ellas (y, en alguno casos, provocar pesadillas a nuestras hipotéticas parejas)… ¡qué pobretonas terminan resultando!


Pero no nos quejemos. El día fue escandalosamente bueno y el hecho de salir y llegar de/a un campo de fútbol con pista de atletismo, un privilegio. Permite calentar en blandito, saludar a los amigos y disfrutar de ese excepcional ambiente que siempre rodea al Circuito de Fondo de la Diputación.

Bajé con Javi y, tras haber entrado el sábado en el Blog y no ver comentarios, pensé que ningún otro Verde correría en Almuñécar. Tras mi última (y enésima) espantá (lo siento, Abel… menos mal que lo del Circo del Sol fue algo inenarrablemente excepcional), no me enteré de que José Antonio sí que tenía previsto venir.


¡Y peor fue, después, enterarme de que había estado corriendo en Guadix!


Ahí es donde constaté que tenemos un problema de comunicación, seguramente derivado de los diferentes intereses atléticos de cada uno, nuestras oscilantes variaciones en el estado de forma, las lesiones, las carreras prioritarias y secundarias, los ritmos de entrenamiento… pero un problema de comunicación, al fin y al cabo.

Personalmente, me da mucha rabia. Por lo estrictamente deportivo. Pero, sobre todo, por ese componente humano que estamos perdiendo.


Confieso ser un perro, un asocial, un informal y un dejado.

Pero hago (otra vez) firme propósito de enmienda.

Me dio mucha alegría ver a Daniel, como una mala bestia, en los primeros puestos de la carrera. Y a Javi, hacer un marcón colosal, corriendo a poco más de 4 minutos el kilómetro. Y a Dani el Chuchero Sin Esfuerzos... Y a José Antonio, que me adelantó como una exhalación en los primeros metros de carrera y nunca más se supo. A Roberto, inasequible al desaliento y con el que apenas pude hablar al final de carrera, que llegué medio grogui. Y a José Manuel, imperturbable y siempre activo.

Y, por supuesto, a esas acompañantes, fieles escuderas, cámara en ristre, sonrisa en la cara y grito de ánimo en la boca. ¡Gracias!

La de Almuñécar, para mí, ha sido una carrera sin mucha historia. Para no cuidarme nada y haber dormido poco y mal tras cenar unas Alhambra Especiales acompañadas de revuelto de morcilla y croquetas de pollo, estando malamente resfriado; correr a 4-47 no está mal. (Cuando busco excusas, me las pinto en calva, ¿eh?)

Pero me da rabia porque durante 8-10 kilómetros fui a 4.30 y por debajo. Luego, el bajón. Me puse en los 5 y los dos últimos, en 5.15. O sea, que estoy flojo y sin punch. Si llega a ser una Media Maratón… la pifio con todo el equipo. O sea, que hay que entrenar más y más duro. Que esa nueva camiseta nos debe exigir un poco de compromiso, esfuerzo y dedicación.


Además, esa camiseta debe recordarnos que tenemos que hablar… ¿cómo lo veis?


Jesús “Malverde” Lens.

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Jesús Lens
http://www.granadablogs.com/pateandoelmundo/

Media Maratón de Guadix 2010...por Mario Zafra

Cuando vemos algún conocido al cabo del tiempo, y comentamos lo bien que se conserva fulanito, y lo magnifico que se mantiene, debe ser porque con el paso del tiempo sigue tal como estaba la última vez. Y así ha sido al reencontrame después de un año con la Media Maratón de Guadix. Nos mantenemos en el mismo tiempo, apenas 30 segundos que paso por alto.


Acudí a la cita, en un magnifico día otoñal para la práctica de la media maraton, sin frío ni calor que nos diera por abusar del liquido, solo pequeños sorbos en los numerososavituallamientos.


No fui con la idea de hacer el mejor tiempo de mi vida, como asi fue, sólo con la idea de hacer los 21 km, con iguales propósitos que el también pinero (natural de Pinos Puente) José Antonio.


Y así partimos desde la plaza mayor de Guadix equipado de verde (junto con Daniel que vi en la llegada, no acudieron más), casi en cola y sin rapidez por lo estrecha salida de la plaza.



Hice los primeros dos kilómetros con el paisano tranquilo hoy, dominando en parte mis piernas para no ir más rápido, y haciendo caso omiso de José Antonio de que yo siguiera, pero en el kilómetro 2 , donde marcábamos diez minutos y algo más, ante su insistencia, mis piernas y la primera cuesta en el mismo Guadix empecé a correr más alegre.


Ya en el kilómetro 3 me encontraba en la salsa de la carrera cabilando, atrás quedo mi paisano, que quedaban tan sólo 18 kilómetros marcando 15 minutos el reloj. Dirección Purullena cambie mis intenciones, al menos hasta que pudiera, sabía que los 15 kilómetros los aguantaría bien, mis duda estaban en los seis últimos.



En este trayecto engullía corredores, literalmente, los que adivinaba en el horizonte se acercaban y los pasaba, en el kilómetro seis ya marcaba 28 minutos creo , la cosa no iba mal. Aproveche la bajada de Purullena para recuperar, dejandome caer, y en espera que llegará el llano y falso llano para dar fuerza a las zancadas, y así fuimos quitando segundos a una media de 5 minutos el kilómetro.



En el 13 marcaba por debajo ligeramente de la hora, seguía adelantando pero costaba mas, cabilando en todo momento el tiempo final. Se puede escribir que ya estaba en mi situación natural de carrera, pero aun mejorando posiciones. En el kilometro dieciseis me estanque viendo ya Guadix, mas en la posición que en el ritmo pero con el falso llano para arriba se vio que hasta ahi remontaría.


Los cinco últimos kilómetros fueron para aguantar, sin claridad para cabilar el tiempo final pero con la certeza, salvo pajaron mayor, marcaría por debajo de 1hora 40 minutos. A la llegada de Guadix nos concienciamos que antes de tomar dirección al Ayuntamiento hay que dar una vuelta que no sienta bien, pero que no es tan larga, ligera bajada ascensión y meta. 1 hora 38 minutos en mi reloj poco mas en el de ges chip.



Satisface ver que hemos cambiado poco y que estamos como hace un año, aunque tengamos menos pelo.

Test para saber si estas sobreentrenando (Gentileza de Vitónica.com)

Durante la práctica de actividad física debemos prestar especial atención a nuestro rendimiento y capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada de ejercicios que debemos realizar.

Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición de fatiga y cansancio muscular que pueden estar indicando un sobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tu entrenamiento resulta demasiado:



1- ¿Cómo estás de humor hoy?

■Muy muy bien: -2 puntos
■Muy bien: -1 punto
■Bien: 0 puntos
■Normal: 1 punto
■Mal: 3 puntos
■Muy mal: 5 puntos
■Muy muy mal: 7 puntos


2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?

■Más de nueve: -1 punto
■Ocho a nueve: 0 puntos
■Siete horas: 1 punto
■Cinco a seis horas: 3 puntos
■Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....

■...lo de siempre: 0 puntos
■... una horas más que lo habitual: -1 punto
■....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
■...una hora menos que lo habitual: 1 punto
■...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
■...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Has estado enfermo la semana pasada?

■Sí: 5 puntos
■No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

■Muy muy fácil: -3 puntos
■Muy fácil: -1 punto
■Fácil: 0 puntos
■Normal: 1 punto
■Duro: 3 puntos
■Muy duro: 5 puntos
■Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?

■Muy muy bien: -3 puntos
■Muy bien: -1 punto
■Bien: 0 puntos
■Sensibles pero no cansados: 3 puntos
■Muy cansados: 5 puntos
■Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?

■No: 0 puntos
■Un poco: 1 punto
■Bastante: 3 puntos
■Muy pesadas: 7 puntos


Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:


■40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
■16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
■15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.


Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tu salud, es tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgana general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.

Moneda para celebrar 2500 años del Maraton de Filípides (Gentileza de www.Noticias Numismáticas.com)

Una vez más la Casa de la moneda Perth nos da una curiosa pieza numismática, es la moneda para celebrar el acontecimiento hace 2.500 años, cuenta con un reverso en alto relieve con Filípides (Pheidippidis) corriendo en Atenas. Por encima de él es un pergamino que proclamaba "nenikhkamen" (Hemos vencido). Debajo se encuentra Maratón de la inscripción «Pheidippidis 'Run 2500 490BC º Aniversario-2010."

Como moneda de curso legal del gobierno de Tuvalu, el anverso contiene una imagen de la reina Elizabeth II de Inglaterra.

La cara moneda de un dólar de valor es acuñada en 99,9% de plata pura en calidad Proof con un máximo de acuñación de moneda sólo 5.000.C

Están disponibles ahora de sólo $ 86.36 AUS, y puede ser ordenado de todo el mundo en línea en el sitio Web de Casa de Moneda de Perth

Filípides (Φειδιππίδης, llamado también Phidippides o Philippides), héroe de la Antigua Grecia, es la figura central de la historia que inspiró un acontecimiento deportivo moderno: el maratón.
La historia tradicional relata que Filípides (530 aC–490 AC), un heraldo ateniense, fue enviado a Esparta para pedir ayuda cuando los persas desembarcaron en Maratón (Grecia). El recorrido era de 240 km (150 millas) y lo completó en 2 días. Luego corrió 42 km (26 millas), desde el campo de batalla en la ciudad de Maratón hasta Atenas, para anunciar que los griegos habían vencido a los persas en la Batalla de Maratón (490 a. C.), diciendo al llegar: "Νενικήκαμεν" (Nenikékamen, 'Hemos vencido') y al instante murió pero no de cansancio, sino por las heridas de la batalla, ya que al parecer Filípides ya había recorrido varias veces los ciento sesenta y seis kilómetros que separan Atenas de Esparta para llevar mensajes de una ciudad a otra.

“II Triatlón Cros Motril Costabike"... "Mi debut"...por Javi Ruiz

Debo reconocer que, aunque se trata de la modalidad más corta de triatlón que hay, la semana de la prueba había estado nervioso. Había pasado la semana teniendo alguna que otra pesadilla con las transiciones, con la natación y con alguna subida en bici. Pero todo ha pasado y debo decir que estoy muy satisfecho con las sensaciones que me ha aportado este deporte.


He realizado mi debut en esta prueba triatlética en la misma ciudad en la que debuté en una carrera de fondo, en Motril.


Un triatlón sprint es corto, es verdad, pero también es cierto que lo haces a tope, o por lo menos de eso se trata. El día amaneció espectacular. El agua en el puerto de Motril, base de la competición, no se movía e incluso, a pesar de los nervios lógicos de lo desconocido, me apetecía nadar. La única pega en cuanto a este segmento es que no estoy acostumbrado a nadar en aguas tan turbias, pero bueno, a intentar no tragar agua y a coger un buen ritmo. Salgo del agua y me sorprendo al ver el crono, 11 minutos en recorrer 750 metros, por lo que muy contento.




Hago una transición rápida hacia la bici pero cometo un grave error: no utilizo mis zapatillas de calas por miedo a que el recorrido sea muy técnico y como mi entrenamiento se ha basado en el spinning es por lo que decido hacerla con las zapatillas de correr. Por consiguiente, aunque aprieto lo que puedo en esta etapa, creo que mi tiempo podría haber sido ligeramente mejor, y sobre todo, haber sufrido menos (me acordé de ti, Víctor, cuando me aconsejabas no fiarme de la parte de bici al ser un triatlón de montaña). Decir del recorrido que, aunque durito, pues era en su mayor parte de tierra, fue bastante divertido. Al principio pensé que estaba poco o mal señalizado pero después me han contado que al ser del tipo Cros, la señalización debe de ser así. Parecía en algunas ocasiones una prueba de orientación. Al final empleo 1.08 horas para recorrer los 26 kms que salieron al final.






Ahora viene la parte que controlo algo más, 5 kms de carrera que fueron insufribles pues al bajar de la bici no sentía que las piernas fueran mías, pero como era lo último que quedaba, aprieto lo que mi cuerpo da de sí. Tardo 20:10 min en recorrer los 5 kms, lo cual no está mal. En carrera pensaba que iba más lento, pero como digo, las piernas no eran mías.


Un calor sofocante y un avituallamiento cortito hacen que termine bastante cansado. Reconozco que creía que este tipo de prueba iba a ser un paseo pero con eso de intentar en cada segmento hacerlo lo mejor posible, reconozco que estaba equivocado, que es una prueba dura en la que no tienes tiempo para la relajación.


La verdad es que estoy bastante contento, al final terminé la prueba en 1.39.58 h, lo que supuso que entrara en el puesto 23 de la general y el 11 de mi categoría.


Señores, esto hay que probarlo. Yo ya me he enganchado.

Media Maratón de Guadix (Prueba del Melocotón) 26/09/2010 .... por Abel

Muchos os preguntaréis ¿qué hace Fray Leopoldo en la página de Las Verdes, cuando en realidad yo lo que quería, era obtener información sobre los 21 km de la ciudad accitana?.

Pues hoy es vuestro día de suerte, pues no solo responderé la anterior pregunta, sino que responderé otra más, o sea 2 al precio de 1..... en el blog estamos que lo tiramos..... todo sea por ayudar a la salida de la crisis.

La segunda pregunta, que responderé primero, puede ser la primera que os vino a la mente (siento si alguno ya se ha perdido, pero es normal, sé paciente)

¿ Por qué se ha retrasado la fecha de la Media de Guadix?


Alguno tal vez piense que las autoridades han sido clementes y han pretendido que los corredores, posponiendo la celebración de la misma, logren escapar del sofocante calor que durante semanas nos está acompañando. Amigo mío, ¡¡eres un ingenuo!! Acaso no sabes que los que organizan carreras no hacen deporte en su vida, y eso explica a la perfección la desorganización con que nos acogen algunas de dichas pruebas.

El motivo no es otro que poder contar con efectivos suficientes de protección civil, para que ayuden en el correcto desarrollo de la carrera en la fecha propuesta, puesto que el día 12 del presente acogerá la ceremonia de Beatificación de Fray Leopoldo de Alpandeire, que espera reunir a unas cuantas decenas de miles de personas (unos cuantos más que los que recorrerán la comarca accitana durante 21 km)

Así que sin darte cuenta he respondido la primera pregunta, aunque en segundo lugar.

Y ahora sí aprovecho para animarte a participar en dicha prueba, dura pero bonita, en la que serás agasajado a su termino con una suculenta cesta de melocotones.

Animo a Las Verdes y simpatizantes a acudir para hacer equipo, procurando llevar club de animadores-as, pues todos sabemos que por la comarca de Guadix escasea el público (ojalá este año nos den la sorpresa agradable y pueblen las calles del municipio y todo el recorrido). Sobra decir que habrá tercer tiempo, con pitanza y Verdes en abundancia.


Podéis encontrar toda la info sobre la Media de Guadix aquí mismo.


Para recordar la multicrónica de la carrera de 2009, que describe a la perfección dicha prueba pincha en: Media Maratón Guadix 2009


Saludos!!

"Retomar la senda".... por Abel

Hoy he visto que el próximo día 7 de noviembre, se celebrará la Media Maratón de nuestra ciudad, Granada.


Y, a pesar de que llevo varios meses en el dique seco en lo que a correr se refiere, se ha activado en mí, como un resorte, una necesidad de echarme a los caminos a correr de nuevo. Y, es que, no hay nada mejor que hallar de nuevo una meta, para ponerse a entrenar y quemar esos kilos de más que se nos acumulan por mor del sedentarismo y el exceso de cervezas heladas ingeridas para tratar de aplacar el tremendo calor que nos ha acompañado este inclemente verano.


Para mí, se acaban las vacaciones y el martes comienzo de nuevo con los madrugones y el stress del trabajo. Esa vida ordenada, que incluso por momentos, llega a echarse de menos ante tantas semanas de vida contemplativa.


Esperemos que, como casi cada año a partir de mitad de agosto, el clima comience a ser más benigno y ello facilite la práctica del deporte y poder correr a horas razonables.


Espero por tanto, poder estrenar oficialmente la camiseta que ya ha llegado, durante tanto tiempo esperada en la prueba de los 21 Kmpor las calles de Granada.






Aquellos que estéis por aquí, me podéis localizar y os hago entrega de vuestra camiseta personalizada.


Saludos y que disfrutéis vuestras vacaciones, si es que aún estáis en ellas.

IRON MAN ZURICH 2010 (Por Victor Bernier)

Zurich, 25 de Julio de 2010. Son las 4 de la mañana, el despertador ya suena, es el gran día: mi primer Iron Man. Estoy con mi amigo de toda la vida David, mi “socio triatleta” desde que empezamos en este negocio hará un año. Atrás queda un año de entrenamientos exigentes, primero para el maratón de Londres, terminado en Abril, pero sobre todo centrado en el Iron Man.

Pese a habernos acostado pronto apenas he podido dormir una hora. Va a ser un día muy largo. Bajamos a desayunar en el Hotel, el comedor está repleto de triatletas. En nuestra mesa una brasileña (Arieni), es su quinto Iron Man, le comento lo de no haber dormido, me intenta tranquilizar pero la noto también nerviosa. Al lado una mesa de alemanes que habíamos conocido el día anterior, el ambiente es muy bueno, lo más parecido a una tropa que va a pelear unida en una batalla. No somos competidores en sentido estricto, cada uno va a luchar contra la distancia que tenemos que superar dentro de su propio nivel, todos perseguimos lo mismo, sentir que podemos vencer lo inimaginable, demostrarnos que realmente no conocemos nuestros propios límites físicos.

Volvemos a la habitación a recoger nuestro equipo, las bicicletas ya están preparadas en boxes desde el día anterior. Tenemos un pequeño percance con el autobús, que se equivoca de puerta en el Hotel y se marcha dejando en tierra a unos 30 competidores. La gente se pone muy nerviosa y comienzan a llamar taxis, pero nosotros nos quedamos con un pequeño grupo en el que una chica holandesa resuelve el problema con la organización consiguiendo un nuevo autobús. Con todo esto llegamos justitos a boxes para dejar el equipo, enfundarnos el neopreno y colocarnos en la salida.

Estamos bastante atrás. Miro al cielo, son las 7 de la mañana, es un amanecer despejado después de 2 días de lluvia, anunciando un día espectacular. Miro hacia la primera boya, está realmente alejada, por un momento pienso en que nunca antes he nadado tanta distancia como la que tengo que recorrer. Anuncian la salida de los profesionales, nosotros saldremos 5 minutos después. Vamos entrando en el agua, tenemos que ir nadando hasta una línea marcada con una cinta pero antes de que podamos alcanzarla dan la salida. Empiezo muy tranquilo, buscando acompasar lo antes posible la respiración con el braceo. Enseguida encuentro buenas sensaciones. El alto número de participantes hace que estemos rodeados y se provoquen patadas, agarrones, manotazos o que alguna vez se ingiera una bocanada de agua cuando “asomas” a respirar. Intento no cebarme con estos contratiempos, en definitiva son parte integrante en una competición de triatlón. Voy alcanzando las boyas sin desviarme mucho marcando un ritmo muy bueno para mí. Llego al final de la primera vuelta y al incorporarme me sorprendo al encontrarme con Servando, de mi club. Entonces es cuando me doy cuenta por primera vez que estoy llevando un ritmo bueno. Entro en el agua con el temor de que los metros van a ir pesando pero sigo a lo mío y me sorprendo: no tengo sensación de cansancio y soy capaz de mantener el ritmo que llevaba (¿será el neopreno nuevo?). Marco un tiempo final en natación de 1:20:49.

Llego a boxes, siento una euforia incontrolada que me hace gritar “son las 8 de la mañana y ya nos hemos desayunado 3.8 km de natación!”. Hago una transición demasiado lenta (8 minutos), no me preocupa el tiempo. Salgo en la bicicleta, quiero buscar un desarrollo cómodo pero vigilando que la velocidad no caiga demasiado de los 30 km/h. Enseguida recibo los ánimos de Carmen y los padres de David “Tiburón” Tapia. La primera parte es muy llana, rodeando la ciudad por la zona del lago Zurich. Son 30 km en los que resulta fácil rodar a velocidad relativamente alta. Me sorprende ver tantas bicicletas de contrarreloj (“cabras”), imagino que Cancellara tiene mucho que ver en la proliferación de tanta CERVELO. La gente en general va lanzada, llevo una media de 34 km/h y no dejan de adelantarme corredores. Llegamos al primer avituallamiento y tomamos un desvío que nos aleja del lago hacia unas pequeñas localidades con unos paisajes que nos dejan boquiabiertos, prados verdes donde abundan vacas y unos pueblos con ese toque transalpino espectacular.

Se ha terminado la parte llana, subimos a una primera cota relativamente fácil para a continuación entrar en una parte rompepiernas en la que no se puede quitar plato si no quieres perder ritmo. Esta parte supone unos 20 kms más de recorrido hasta afrontar el puerto más duro del recorrido, 5 kms de una subida sin descansos, con unas pendientes que obligan (al menos a mi) a quitar el plato y levantarme varias veces en la bicicleta. Finalmente entramos en otra parte de subida más suave hasta coronar en Forch y comenzar un descenso vertiginoso que nos devuelve a la parte llana que rodea al Lago. Después de 15 kms adicionales entramos en Zurich de nuevo y subimos un puerto corto pero durísimo (“Heartbreak Hill”). Son 2 kms donde la gente hace pasillos a los corredores, corren a tu lado como en el Tour, agitan banderas, suenan cencerros, campanas, carracas… las piernas con tanta animación se van solas!. Poco más adelante se gira y se completa la primera vuelta de la bicicleta (90 km). Consigo meterla en 3h:05min (“vas bien”, me digo).

Comienzo la segunda vuelta y pese a haber ido reservando noto que estoy bajando un poco el ritmo respecto a la vuelta previa. Pienso en la alimentación pero el estómago duele como si llevase dos piedras dentro. Intento morder un sándwich, pero no entra. Llego al primer avituallamiento y me paro a obligarme a comer ese sándwich. Son unos minutos de parada en los que aprovecho para vaciar vejiga y beber agua. El estómago no termina de ir así que continúo a lo mío. En esta segunda vuelta se nota a la gente mucho más tranquila en la parte rompepiernas y en las subidas. Esporádicamente se va viendo también a gente que ha calculado mal y van rotos. En la segunda subida (km 150) me adelanta el Chico, que viene cantando muy animado. Vamos un rato juntos pero por el temor a que nos sancionen le digo que se marche, que ya le intentaré dar alcance en el maratón. Termino la segunda vuelta en 3:30 para marcar un tiempo total en el segmento ciclista de 6:35:50 (27,5 km/h).

Hago otra transición más bien lenta y voy mentalizándome para la carrera a pie. Es el segmento donde más experiencia tengo, antes que triatleta he sido corredor, mis piernas atesoran ya 4 maratones, aunque lógicamente nunca he hecho una después de nadar 3.8 km y 180 km de ciclismo. Me cruzo con Chico en boxes y me da un abrazo (“vamos Chico!” le digo). Empiezo a correr a un ritmo asequible de 5:15 min/km, las piernas no parecen ir demasiado mal. El circuito es muy plano y está abarrotado de público. Nos vamos cruzando con otros corredores, algunos ya están incluso terminando. Al primer conocido que veo es lógicamente a Chico, me dice que tire yo, intento adaptar el ritmo pero es complicado, así que me marcho. Me cruzo con David Valverde, me lleva unos 3 km (15 min), nos damos ánimos mutuamente. Termino el primer diezmil en 52 minutos pero me veo aún lejos de meta.

Hago un par de kms más y en una pequeña subida de un puente caigo en la tentación de frenar y empezar a andar y correr. No tengo sensaciones tan malas en las piernas como para dejar de correr pero la cabeza ha dictado sentencia en ese momento, la tortura mental ha comenzado. Empiezo a correr y andar hasta que veo los colores del club un poco delante: es Servando. Lo alcanzo, él va con una vuelta más y vamos animándonos los dos corriendo lo que podemos, andando en los avituallamientos, pero no termino de ir, así que al final en una parada mía veo que se marcha. Me cruzo de nuevo con David en la segunda vuelta, para mi sorpresa compruebo que solo me lleva 1 km y me anima a que corra para darle alcance. Así ocurre en el km 17 poniéndonos los 2 a andar (él va acalambrado). Vamos andando varios kms y yo noto que cada vez estoy más mareado, oigo voces lejanas, estoy vacío. Decido parar en un avituallamiento e ingiero todo lo que tenía que haber comido en la bicicleta y no entraba. Al poco rato empieza a ir otra vez la cabeza, empiezo a percibir otra vez donde estoy, vuelvo a recuperar el humor y el ánimo. Doy alcance a David de nuevo y andamos los dos juntos otra vez. Aparece Juanjo con su marcha invariable, nos dice que le sigamos, pero seguimos andando. Aparece algo más tarde Chico (km 29), me pongo a correr a su lado y noto que voy, así que retomo la carrera y me marcho hacia delante. Continúo y ya empiezo a sentir la meta cercana, no puedo parar. Hago la última vuelta a un ritmo lento pero bastante constante. Voy animándome y emocionándome a medida que se acerca la meta, me acuerdo de mucha gente que me ha apoyado, de que ni siquiera yo estaba convencido de que terminaría, de mi padre fallecido hace unos meses. Llevo su medalla, me bajo el mono para sacar la medalla y dedicárselo a él y a mi mujer…entro en sprint emocionado, soy un FINISHER!.

GPF Río Dílar por Mario Zafra

Pocos, muy pocos por no decir ninguno, VERDES se congregaron hoy por Gojar, donde tuvo lugar la salida y llegada de esta prueba llamada Rio Dilar. Y sí por mi fuera, en físico estuve pero en cabeza nada de nada, y no me voy a excusar en la dureza de la prueba, que la tiene, es que hay días que no y es que no. No voy a razonar esta pájara por las cuestas para arriba, puesto que todas las hecho y bien. Pero cuando la desgana se siente en las cuestas para abajo ¿qué es lo que ha sucedido? pues nada, una pájara y punto, si a Javi le daba risa ponerse tras un número a mi me dio una pájara.


Este año el recorrido era Gojar-Dilar- Otura - Ogijares - Gojar.
La salida es cuesta abajo ligeramente con alguna subida dirección Dilar, en principio bien, y bastante bien la subida a Dilar que se hacía dura, destacando con los corredores que iba en ese momento. Desde Dilar hasta Otura cuesta abajo, amplio terreno para recuperar, con llano pero siempre tendiendo a bajar. Todo lo ganado en la subida a Dilar, se esfuma, me dejo caer si apenas esfuerzo, y tomar cola de todos los corredores, quizás para recuperar o no gastar demasiado para la subida de Loma Linda y a Gojar de nuevo, pero no voy. Llegado el km 10, justo en la vía de servicio de la autovía, decido parar para continuar andando, porque si.


Como es normal, la serpiente de corredores no para y van pasando, algunos dan ánimos, que no pare... mi respuesta es sencilla "no tengo ganas, voy bien". No más de un kilometro dura esta actitud, para retomar el trote, y parece que con ilusión, pero es un espejismo. Hago la ascensión a Loma Linda y los Ogijares dando cuenta, porque no escribirlo, de bastantes corredores que en mi paseo dieron cuenta de mí.
Pero otro pequeño descanso, ya en los Ogijares, un falso llano, y de nuevo a pasear andando. Así hasta que se adivina la última subida hasta Gojar y con el agua agradecida de un vecino con manguera en mano retomo la carrera ya hasta la línea de meta. Al final 1 hora y 20 minutos para poco mas de 15 km.


En la llegada de regalo un libro titulado "EL PAIS DE ABEL" sandia para refrescarse y la camiseta de costumbre.


En fin solo decir que de las peores se sale para disfrutar de las mejores.

Muerte Súbita Cardíaca (MSC) y su relación con la práctica deportiva....por Abel

La muerte súbita cardíaca es una forma de muerte natural debida a causas cardíacas, inesperada en el tiempo y en su forma de presentación, que viene precedida por la pérdida brusca de conciencia dentro de, como máximo, la hora que sigue al inicio de los síntomas, en un individuo con una cardiopatía de base conocida o desconocida.

En deportistas mayores de 35 años, el riesgo de sufrir una MSC se estima en 1/18.000/año, siendo el riesgo relativo unas 7 veces mayor durante la carrera que en otros deportes.

La patología cardiovascular, al igual que en la población que no practica deporte, es la causa más frecuente de MSC. Entre el 74 y 94% de las muertes no traumáticas ocurridas durante el deporte son debidas a causas cardiovasculares.





Otras causas de MSC son las anomalías congénitas de las arterias coronarias, las miocardiopatías y la disección de aorta, responsables de un pequeño porcentaje de casos, respecto a la patología isquémica.

Aunque existe evidencia de que el ejercicio físico de resistencia ejerce un efecto protector para el desarrollo de arteriosclerosis coronaria y que la probabilidad de padecer cardiopatía isquémica es menor en los que practican deporte, el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular, está aumentado durante o inmediatamente después del ejercicio.

Como dato interesante, las personas con un mayor riesgo de sufrir una MSC son las que tienen los siguientes valores cardíacos:
1) Frecuencia Cardiaca más de 75 x minuto en reposo, es 4 veces más riesgos de sufrir muerte súbita.
2) Si la Frecuencia cardiaca en el esfuerzo máximo no aumenta más de 89 latidos x minuto, respecto a la de reposo, el riesgo es 6 veces mayor.
3) Si la Frecuencia cardiaca Post-Esfuerzo inmediato (1 minuto) no desciende de 25 latidos x minuto, hay doble posibilidad de sufrir muerte súbita.





La prevención de la MSC asociada con el deporte, debe basarse en 3 pilares fundamentales: el reconocimiento cardiológico pre - participación deportiva, la instauración de mecanismos necesarios para una resucitación cardiopulmonar y desfibrilación sin demora y, por último, la elaboración de registros nacionales en los que todas las muertes queden reflejadas.

Los reconocimientos médico-deportivos pre participación deportiva son el mejor método para identificar dichas patologías. El ECG de reposo, en el contexto de una
correcta historia clínica y exploración física y con la interpretación por un médico experimentado, tiene la capacidad de poner de manifiesto alteraciones sugestivas de patología cardiovascular permitiendo diagnosticar enfermedades o síndromes que pueden cursar con MS.


No obstante, es de destacar que mediante estos procedimientos diagnósticos básicos, no se pueden poner de manifiesto todas las entidades susceptibles de desencadenar una MSD. Los controles individuales consisten en una buena historia clínica, una revisión de los posibles factores de riesgo, un electrocardiograma, una radiografía de tórax, una prueba de esfuerzo con capacidad funcional aeróbica y un ecocardiograma.





En cuanto a la Resucitación Cardiopulmonar (RCP), se debería establecer a nivel institucional, la normativa necesaria para llevar a cabo una RCP rápida y eficaz. Esto supondría la difusión entre la población deportiva, de las maniobras de RCP básica y la instalación de desfibriladores semiautomáticos en todos los lugares donde se concentran las actividades deportivas, los polideportivos, gimnasios, campus universitarios, etc.

Bosqui Trail , por Mario Zafra

Al pie de la Alhambra, tarde de verano con calor, en lo que fue el Rey Chico, ese fué el punto de partida de esta carrera de montaña, mi primera carrera de montaña.

Pocos participantes para lo que suele ser una carrera popular hoy en día, no más de 120. Apenas conocidos, allí aparecio David y señora.

Muchas incognitas en la salida, bien conocido el entorno pero con la incertidumbre de cual sería el verdadero recorrido. Son mas de 15 km. Mucho tendría que contar esta carrera, más por donde se desarrolla y por el privilegio de tener en Granada un parque de invierno como el Llano de la Perdíz, amenazado permanentemente por la especulación inmobiliaria, y cierre de anillos. Cualquier ciudad medianamente avanzada lo tendría como oro en paño, por aquí aún tenemos que aprender.


Vayamos a la carrera de cuestas, veredas y cortafuegos. La salida fue neutralizada: cuesta de los chinos hacía la Alhambra, para desbocarse en los aparcamientos de la misma. Por ahí, ya en carrrera, hacemos un pequeño laberinto por pasillos y escaleras haciar arriba hasta salir al asfalto que viene de la Silla del Moro, para enseguida coger una verda a mano derecha que nos lleva con ciertos desniveles hacia arriba hasta la entrada del cortafuegos del llano.

Ahí mismo cogemos otra vereda a la derecha entre árboles camino hacia Cenes. Se hace bien este camino cuesta abajo y pequeñas subidas para luego coger un carril que nos lleva a una depuradora de aguas por encima de Cenes de la Vega.Ahora es cuando comprendo que no es una carrera popular, es de montaña.

Ascensión por el cortafuegos hasta lo alto del llano, justo donde llega el cortafuegos que todos conocemos. El paso de esta ascensión es andando, no hay otra manera, la inclinación es notable.

A continuación nos dirigimos al cerro del sol, punto donde nos cruzamos quizas con los que van primero. Lo hacemos corriendo a buen ritmo con ligera ascensión. Y de ahí para abajo por vereda hasta cerca de la cancela. Es en esta bajada donde empiezo a disfrutar de lo que es una carrera de montaña, bajadas, que requieren una técnica y equilibrio, aparte de calzado adecuado, minucias a cambio del disfrute. Llevaría una hora y ya estabamos por la dehesa del Generalife, a las faldas del llano, por encima del rio Darro.

Subidas, tres mas al llano, y bajadas, llaneo por las veredas de la dehesa que se hacen corriendo, en solitario, desde hace bastante tiempo. El paisaje es único, a una buena hora sin tanto calor. Vamos viendo a lo lejos al otro lado del rio la Abadía, a la misma altura que vamos y el Sacromonte. Buscamos las señalizaciones de carrera que nos indican ahora para arriba, ahora para abajo, solo unas cintas en arbustos nos sirve para seguir el itinerario marcado.

Última subida y estamos en lo alto, al fondo Granada ya en el ocaso del día. Sólo queda bajar hasta la fuente del avellano. Y así es por el único camino que hay, vereda para abajo y técnica, echo de menos un bastoncillo y un calzado, aunque las wave rider se comportan, quizas no agarran lo que deberían para el casi.

Tras emular a las cabras llego al camino de la fuente del avellano, todavía con fuerza e ilusión para esprintar y llegar orgulloso a meta. 1 hora 50 minutos. Hecho está. Llego en solitario y en megafonia anuncian mi llegada por dorsal número 113. El 51 de 71 en categoria masculina.


Me ha gustado la experiencia, espero repetir en alguna más. Desde aqui os la recomiendo.

Bloggers Running Team

Amigos de Las Verdes, desde hace unas horas ya somos miembros de Bloggers Running Team, y os invito a que visitéis su página para conocer en qué consiste el proyecto al que nos hemos unido:

Bloggers Running Team

ALEA JACTA EST

Vamos a proceder a cursar el pedido, pues ya conocemos las tallas de cada uno. Por tanto indicad que nombre queréis que aparezca en vuestra camiseta, p.e.: Jesús, Jesús Lens, Lens....etc.

Cuanto menos tardemos en decidir esta minucia, antes haremos el pedido y antes estarán en nuestras manos, bueno en nuestras espaldas.

Saludos!!