miércoles, 25 de marzo de 2009

PROBANDO EL TRIATLÓN (Por Victor)

Siempre fui promiscuo en los deportes. Primero fui futbolero pero al mismo tiempo practiqué de forma más o menos intensa otras disciplinas deportivas como baloncesto, esquí, ciclismo, tenis de mesa, windsurfing y water-polo. Por distintos motivos familiares y laborales abandoné el deporte durante 3 años, y así fue como llegué a alcanzar un sobrepeso importante, exactamente 17 kg más que en la actualidad. Retomé el deporte a los 33 años, esta vez con protagonismo para la raqueta, con el squash y posteriormente el padel, deporte que sigo practicando. Pero por fin encontré mi amor maduro hace 3 años y medio, y fue con el atletismo de fondo.

Ningún otro deporte me ha reportado tantas satisfacciones y conocimiento de mi capacidad como correr. Empezó como un complemento para recuperar el fondo físico perdido y poder practicar el squash con mejor condición física. Pero empezar a disputar carreras fue el estímulo necesario y suficiente para entrenar con mayor consistencia y entrega y empezar a medir mis límites. La mejora llegó rápido y los retos cada vez se hicieron más y más atractivos: Los diezmiles dieron paso a las medias maratones, cada una con mejor marca que la anterior, y al segundo año, después de 8 medias, encaré mi primer maratón, MAPOMA ’08. A partir de aquí y animado por los aguerridos amigos de las verdes (Antonio, Javi y Daniel) apareció un reto de ultrafondo, la subida al Veleta, que transformó radicalmente mis entrenamientos y la mentalidad frente a las dificultades.

Hace poco, en un entorno inmejorable de amigos corredores, terminé (terminamos) mi segunda Maratón en Sevilla con muy buenas sensaciones en general, aunque confieso que un poco contrariado con el crono final, donde solo pude arañar un minuto y medio a la complicada maratón de Madrid. Sevilla dejó distintas sensaciones y motivaciones entre todos los amigos que corrimos. Nuestro incansable Antonio a los pocos días ya estaba pensando en esa gran cita de este domingo en Málaga para intentar batir su marca y sé que ha entrenado para ello. Otros amigos como Christian, Daniel o su amigo Dani creo que han mantenido el nivel de entrenamientos y de forma que ganaron para Sevilla, aunque no todos correrán en Málaga. Otros por el contrario, entre los que me incluyo y creo que hablo también por Javi, Jose Antonio y Jesús, hemos tomado los entrenamientos con más filosofía después de Sevilla y correremos Málaga con mucho entusiasmo pero, al menos en mi caso, con dudas.

Y ha sido en esta etapa de relativo descanso en los entrenamientos cuando he tenido una aventura con el Triatlón que me ha cautivado. Ya hacía unos meses que había convencido a un par de amigos de toda la vida para que empezasen a correr. En concreto con David he practicado toda clase de deportes, sobre todo últimamente con el squash y el padel. De hecho va a debutar en Media maratón este domingo en Málaga. Pero él ha sido quien me ha empujado a probar triatlón. Hace un mes rompimos la hucha y adquirimos sendas bicicletas, con las que salimos los viernes a dar pedales unas pocas horas. Y la natación es quizá la disciplina más complicada pero a la vez la que reporta mayor beneficio y equilibrio al cuerpo.

Hace 2 semanas dimos un paso más y nos apuntamos en un club de Triatlón (http://triatlonarmilla.blogspot.com/) y este sábado pasado tuve el privilegio de compartir un entrenamiento de un triatlón de distancia olímpica con ellos. A las 8 de la mañana ya estábamos tirándonos a la piscina para hacer 1500 metros, con la ayuda inestimable de Jorge Ruiz (extriatleta profesional) corrigiéndonos en la disciplina que a la mayoría se nos atraganta más. Cambio de ropa y salida en bici en un grupo en el que hubo nuevas incorporaciones. La bicicleta creo que es la disciplina donde más nivel existe en general en el grupo, ya que la mayoría de los triatletas vienen del ciclismo, así que hicimos unos 55 km a un ritmo alegre de unos 32 km/hr, en un trazado de subidas y flasos llanos (Armilla-Gabias-La Mala-Chimeneas-Ácula-Ventas de Huelma-Malahá-Otura-Armilla). Por último cambiamos maillot por pantalón de atletismo y zapatillas y a dar una vuelta a la base aérea (9,2 km). Las sensaciones en las piernas no existían, no era capaz de advertir si llevaba un ritmo alto o bajo, así que tiré de oficio y encabecé el reducido grupo que quedamos para correr. Las sensaciones al terminar fueron las habituales de euforia y satisfacción. Fueron casi 4 horas de ejercicio que dejaron un sabor de boca inmejorable.

El club Triatlón Armilla ha nacido hace sólo unos meses pero la gente que lo compone son un grupo de aguerridos deportistas que derrochan entusiasmo, entrega y valentía. Para aquellos que os gustan los retos físicos el horizonte se amplía mucho practicando este deporte. En el club ya hay unos cuantos componentes preparando un Iron Man para este año. Retos que hasta hace poco me parecían casi imposibles, como la subida al Veleta o la 101 de Ronda a pie, ya hay más de uno que los colecciona. Además, los 3 deportes se complementan a la perfección previniendo lesiones y sobrecargas. ¿Inconvenientes? El miedo a la piscina para la mayoría (entre los que me incluyo), y el gasto inicial en bicicleta del principio, pero con lo que nos gusta el deporte, ¿esto va a ser un handicap? Amigos, anímense al Triatlón!!.

sábado, 14 de marzo de 2009

MI PRIMERA VEZ. Rocío Díez Ortiz.

El día sería un Domingo, Domingo 8.

La ciudad, Loja.

- Ya verás - áfirmaba él-, estoy convencido de que puedes hacerlo y que lo vas a disfrutar. Está bien para debutar, no es muy dura y son 12 km

- ¿12km? ¿Seguro crees que puedo?

- Pues claro que puedes... envíame una copia de tu DNI por fax...

Y... más o menos así fue como comenzó todo.

Llegó el Domingo... un día que nos regalaba un cielo limpio, un sol espléndido y una temperatura deliciosa...

Sin duda, era "el día".

A las 9.30 a.m. nos recogían Gregorio y Mcarmen, quienes tras las debidas presentaciones y con una calurosa y casi familiar acogida nos ofrecieron su coche y juntos marchamos hacia Loja.

En el camino se sucedían las conversaciones relacionadas con carreras, entrenamientos, maratones, estados físicos, molestias musculares... para una novel en el tema como yo.... todo le sonaba a nuevo y en consecuencia muy interesante....; es tal el placer de rodearse de gente que se entusiasma tanto por algo, placer que se multiplica cuando la causa de ese entusiasmo es un deporte, lo que implica aire libre, salud, competición, personas...

Todo iba bastante bien, estábamos llegando, yo respiraba incertidumbre, curiosidad, temor, ilusión...

Hasta que llegó el momento... la entrada al pueblo, a la ciudad que me vería debutar, Loja....

Suerte que al estar sentada en el asiento trasero y mirando por la ventana... nadie vio la expresión de mi cara cuando el coche comenzó a ascender y descender por aquellas calles...

¡Dios! pero...

¿Loja? , ¿Loja no estaba en un valle? - pensaba yo...- ¿Es posible tanta cuesta? ¿Nos habremos equivocado de pueblo?

Pero... no, no nos habíamos equivocado de pueblo. Efectivamente, estábamos en el lugar correcto y a la hora fijada.

Loja, 10.30 a.m.

En media hora comenzaría la carrera... había que recoger dorsales y chip en el pabellón deportivo, y... ¿El fondo físico...? Eso... ¿Eso dónde se podría recoger...? Rumiaba para mis adentros.

Por supuesto... como muy bien me aconsejó un sabio compañero... era muy, muy importante mostrar seguridad, "No sólo serlo, también hay que parecerlo..."

Y, yo..., decidí seguir al pie de la letra ese consejo... caminé con seguridad y me dejé llevar.

De los momentos mas "intensos" de esa pre-carrera fue el calentamiento... rodeada de gemelos definidos, cuerpos fibrosos y una gran mayoría masculina. Aquello, aquello era... ¡el sueño de toda chica...! (aunque en esas circunstancias... no el mío....puedo asegurar...)

La suerte estaba echada, pistoletazo de salida, ¡¡¡comienza la aventura!!!

El día era fantástico, la gente que me rodeaba inmejorable, me sentía en buena forma y sólo quedaban tres cosas: Entregarse, resistir y disfrutar... ¡¡disfrutar mucho!!

Y así lo hice. Durante 1 hora, 06 minutos y 35 segundos...

Mi ritmo fue lento, demasiado quizá. Intenté acelerar en las bajadas y mantenerme en las subidas. Mi temor, las cuestas... amenizadas y mucho más livianas gracias a la compañía de un caballero, quien a pesar de mi insistencia en que no lo hiciera, se olvidó de su ritmo para acompasar el mío y acompañarme en los primeros kilómetros... Gracias.

Y bueno, puedo decir que... ¡¡lo conseguí!!

Lo hice

Mi primera carrera.

La primera de, espero, una larga lista...

Ganas... muchas,

Tesón... el que haga falta

E ilusión... ¡¡¡¡Tooooda!!!!

¿¿¿Me admitís en vuestro grupo???


miércoles, 11 de marzo de 2009

" YA SOY MARATONIANO" por Roberto Gil Muñoz








"Mi hermano me ha llevado a la gloria" …………….. "marcaba los kilómetros a 4 : 40"…………. "Hice el ultimo 1200 en 4 minutos"…………. "El globo de las 3 :30 iba dando tirones y tuvimos que adelantarle"………. "Se me subió un testículo y tuve que parar"…………. Estos eran algunos de los comentarios que se escuchaban en el autocar de vuelta a Granada, después de haber concluido la 25 maratón de Sevilla, habiendo terminado todos la gran carrera con respecto a sus expectativas y logros batiendo algunos sus marcas personales y otros haciendo una excepcional carrera iniciándose así en la distancia de Filipides.
Si bien hay que resaltar el gran pundonor de algún compañero que tras lesionarse en el kilometro 22, marcando la media en 1:40, logro terminarla con ese pundonor que le caracteriza y esa raza de experto maratoniano.
Pero, es en el mes de noviembre, cuando realmente empieza la carrera con los entrenos , las series las tiradas largas que hacen el introito de lo que serán los próximos meses porque una maratón comienza tres meses antes del pistoletazo de salida y entre el mes de noviembre y la salida está el día anterior con salida a las 8,30 desde armilla con fotos incluidas, llegada al hotel, recogida de dorsales, gran alegría al saludar a José Antonio Flores y su esposa Mati, comida de la pasta, cena en Triana y recogida hacia la habitación para dormir poco y mal.
Amanece el gran día con una temperatura de 7º y una ligera brisa, salida en grupo caminando hacia el estadio olímpico de la cartuja, llegada por una de las rampas de acceso, saludar al mítico ABEL ANTÓN para mí un gran honor, aplicación de cremas y vaselinas, ajuste de cronómetros, salida hacia el tartán del estadio que realmente me impresiono. Nervios de salida y ultimo repaso a la táctica junto a mi compañero Juan Tejero y Esteban, que nos acompaño hasta el kilometro 26.
Salida del estadio con ritmo algo lento hasta que la carrera logra estirarse y cada uno va cogiendo posiciones y ritmos acordes con sus fuerzas y posibilidades. Van pasando los kilómetros plácidamente con esa táctica de salida que consistía en contener la euforia y marcar los kilómetros a 6 minutos, paso por el lateral del parque del alamillo y giro a la derecha para enfilar la calle paralela al Guadalquivir con el pirulí de la rtva al fondo y primera fotos del equipo de reporteros del club atletismo armilla : "¿que tal vas Juan?".. "¡voy bien!", a Esteban no hacía falta preguntarle pues era nuestra liebre voluntaria hasta el kilometro 26 y derrochaba energía y palabrería , pues tenía para todos, para los voluntarios, para protección civil, para los compañeros de carrera , corriendo con Esteban tienes, aparte de su grata compañía, el entretenimiento asegurado.




Íbamos acumulando pasos kilométricos, tragando asfalto ,rotondas, avenidas, puestos de avituallamiento comandados por decenas de voluntarios con camiseta roja conmemorativa del 25 aniversario de esta maratón de Sevilla que el domingo para no variar tenía un color especial, una temperatura agradable y mucho público en sus calles.
Sobre el kilometro 15 se nos unió al grupo una chica del club de Almuñécar amiga de Esteban que compartió con nosotros kilómetros ,impresiones y asfalto y mas asfalto.
La media en el kilometro 21 la marcamos en 2 horas 1 minuto hasta ese momento iban respondiendo bien piernas, corazón y cabeza.
El globo de las 4 horas lo teníamos a la vista, esteban quería dejarnos en él y luego marcharse por lo que aumento un poco el ritmo marcando kilómetros a 5:30 y 5:40 que creo que eso fue un gran error pues no conseguimos unirnos al grupo del globito. Llegado el kilometro 26 esteban cumplió su palabra y nos dejo con un cambio de ritmo alejándose entre una maraña de corredores precedentes.
Vista exterior del estadio del Betis, giro a la derecha, avenida de las palmeras, rio a la izquierda, parque María luisa a la derecha ,cielo azul y al frente el kilometro 30, puesto de agua atendido por magníficos voluntarios. "Juan, ¿que tal vas?" –"voy bien"- "pues venga, que nos quedan 12 y esto esta chupao".
Van pasando puntos kilométricos, giro a la izquierda ,cruce del puente y nos introducimos en el barrio típico de Triana, ya a estas alturas de la carrera lo que antes funcionaba armónicamente piernas corazón y cabeza ahora parecía que algo no iba todo lo bien que debiera, si bien la cabeza estaba programada y estimulada para terminar, las piernas iban acumulando kilómetros, cansancio, dolor y claro el corazón tiene que bajar ritmo subiendo así el marcaje kilométrico de 6 a 6:05 etc.
De nuevo parque del alamillo y allí estaba Esteban esperándonos para contarnos con todo lujo de detalles que había tenido que parar por un problema testicular, en esto el punto kilométrico 39 y ultimo avituallamiento, bajada por la avenida del estadio y al final estaba de nuevo mi reportera de lujo para darme ánimos y correr conmigo algunos metros, entrada al estadio, vuelta triunfal, meta y porque no decirlo alguna lagrima que otra también corrió. Lo del tiempo es lo de menos 4:15:59. Ya soy maratoniano.

lunes, 9 de marzo de 2009

ELOGIO DE LAS AGUJETAS

De la Wikipedia:

“Las agujetas (nombre médico mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado "Dolor muscular de aparición tardía" (en inglés DOMS: Delayed Onset Muscular Soreness) acompañado de una inflamación muscular. Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio. Su síntoma es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre) y suponen una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un periodo entre uno (24 h) y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva.”

Y sigue la Wikipedia:

“La mialgia diferida (agujetas) aparece siempre en la práctica de un ejercicio en la que existe una contracción muscular excéntrica (contraria a la gravedad - un ejemplo puede ser cuando se corre cuesta arriba).”

Contracción muscular excéntrica.

¿No mola esa definición?

Para los amantes del Tumbing, cualquier contracción muscular que vaya más allá de la necesaria para transportarse de la cama al sofá y de éste al lecho, con parada y fonda en el frigorífico; ya es excéntrica por demás y termina por provocarles unas agujetas que se clavan más en el orgullo que en los propios grupos musculares.

Y, sin embargo, yo adoro las agujetas.

Hoy, por ejemplo, me duele todo.

A resultas de la preparación para la Maratón de Sevilla, me concentré en acumular kilómetros para ganar en resistencia. Ello me llevó a olvidar las series y los Fartleks, los entrenamientos de calidad y cualquier tipo de intensidad atlética. Es decir, tras el parón navideño, me limité a seguir los preceptos de la famosa canción mexicana:

“Una piedra en el camino

Me enseñó que mi destino

Era rodar y rodar,

Rodar y rodar.

Después me dijo un arriero

Que no hay que llegar primero

Sino hay que saber llegar.”

Porque, además, dejé temporalmente el baloncesto. Con el nervio ciático rabiando de dolor y ya que mi objetivo para este principio de año era culminar mi primera Maratón, me olvidé de las canastas, los rebotes y los contraataques.

Y llegó el 22 de febrero, tan, tan importante y por tantas cosas. Y terminé mi primera Maratón, sufriendo como un perro. Y me pasé un par de semanas lamiéndome las heridas, sin apenas hacer deporte alguno.

Y volví al baloncesto, aquejado de un mono tan grande que era más un Gorila de montaña que un simpático chimpancé. Dos partidos en cuatro días. Y como remate, un día después, la carrera de Loja, del Gran Premio de Fondo de la Diputación, cuyos últimos seis kilómetros los hice a muerte, con el cuchillo entre los dientes, intentando recuperar esas sensaciones competitivas que tan olvidadas tenía.

Y por eso, ahora, me duele todo. Piernas, brazos, lumbares, hombros, abdominales y dorsales.

A-gu-je-tas.

Y me encantan.

Las agujetas te hacen sentir vivo. Te recuerdan la existencia de músculos olvidados o desconocidos, de partes de tu cuerpo de las que ni conocías su existencia. Las agujetas son sinónimo de acción, de vida activa y sana, de movimiento, de no resignación. Cada vez que te levantas de tu asiento, los aguijonazos que se clavan en las piernas te recuerdan que volviste a correr a 4.15 minutos el kilómetro y, cuando te pones la chaqueta, la contracción de la espalda te retrotrae al pabellón de baloncesto, a ese rebote en ataque y a esa canasta con falta y tiro libre adicional.

Sí.

Nos gustan las agujetas. Como nos gustaban aquellos Mil Dolores Pequeños de los que hablamos tiempo ha. Nos gustan porque nos recuerdan que, efectivamente, estamos vivos.

Jesús Lens Espinosa de los Monteros.

http://www.granadablogs.com/pateandoelmundo/

lunes, 2 de marzo de 2009

El Riesgo de padecer Fibrilación Auricular aumenta con la Actividad Física





Un estudio del Hospital Clínic de Barcelona permite relacionar la actividad
física, la altura y el tamaño de la aurícula con el desarrollo de la Fibrilación
Auricular idiopática. Los resultados determinan que la probabilidad de padecer
esta cardiopatía aumenta con las horas de ejercicio físico realizadas. Según este
trabajo, la práctica de deportes de resistencia o una actividad física laboral
intensa mantenida durante años, aumenta el riesgo de padecer en un futuro la
arritmia cardiaca más frecuente en la población adulta.
Barcelona, sábado 23 de febrero de 2008. La Fibrilación Auricular (FA) es la
arritmia cardiaca más común en la práctica clínica. Se caracteriza por la presencia de un
ritmo cardiaco irregular, y puede ser causa o consecuencia de una insuficiencia
cardiaca. Los síntomas más frecuentes son palpitaciones en reposo o en esfuerzo, disnea
–sensación de falta de aire-, dolor torácico o mareo. El 30% de los casos que ingresan en
urgencias son idiopáticas, es decir, de causa desconocida en personas de menos de 65
años. Esta es una de las principales conclusiones extraídas de un estudio, publicado en la
revista Europace (10(1):15-20), llevado a cabo por investigadores del Hospital Clínic de
Barcelona/IDIBAPS. El trabajo ha sido coordinado por el Dr. Lluis Mont , médico
investigador del Instituto del Tórax del Hospital Clínic y coordinador del ‘Grup de
Recerca en Fibril.lació Auricular’ (GIRAFA), dentro del grupo de investigación de
arritmias del IDIBAPS dirigido por el Dr. Josep Brugada. El trabajo se ha realizado en
colaboración con el Dr. Roberto Elosua, del Instituto Municipal de Investigación Médica
(IMIM), quien colaboró en el diseño del estudio y el análisis estadístico de los datos. El
trabajo científico se ha presentado hoy con ocasión del III Simposio Internacional Esteve
de Cardiología.
La prevalencia de esta cardiopatía aumenta con la edad, pasando de un 0.4% en la
población general, a prácticamente un 5% en los mayores de 65 años. El objetivo del
estudio liderado por el Hospital Clínic era identificar nuevos factores de riesgo para el
desarrollo de la fibrilación auricular idiopática. Los resultados demuestran que existe un
efecto acumulativo, ya que la probabilidad de padecer fibrilación auricular aumenta con
la cantidad de ejercicio físico que se practique a lo largo de la vida. Además de la
actividad física, la altura y el tamaño de la aurícula son también factores de riesgo
independientes para el desarrollo de esta patología cardiaca.
El propósito de este estudio era comprobar que efectivamente existe un vínculo entre la
actividad física y la fibrilación auricular. Para llegar a esta conclusión, los investigadores
incluyeron en su análisis a dos grupos de individuos: por un lado, revisaron a 107
pacientes menores de 65 años que habían acudido al Servicio de Urgencias del Hospital
Clínic con un episodio de fibrilación auricular de menos de 48 horas de duración; por
otro lado, como grupo control seleccionaron a 107 individuos voluntarios sanos
emparejados por edad y sexo.
Cada una de estas personas contestó a un detallado cuestionario con el fin de
determinar el tiempo acumulado que dedicaban a actividades físicas a lo largo de sus
vidas. Del análisis multivariable se deduce que la práctica de deportes de resistencia
aumenta en 7 veces el riesgo de padecer fibrilación auricular idiopática, esta tiene
relación con la actividad física acumulada durante la vida.
Según el Dr. Mont, estudios previos relacionan el ejercicio físico intenso con la aparición
de fibrilación auricular, como consecuencia de la hipertrofia típica de las cavidades
cardiacas (o corazón de atleta) de estos pacientes. Sin embargo, dichos trabajos no
recogían algunas variables cuantificables en otro tipo de pacientes, como son la
actividad laboral que implique una actividad física mantenida o incluso la altura del
individuo. El descubrimiento de estos nuevos factores de riesgo en la más común de las
arritmias puede ser clave para conocer las causas de la fibrilación auricular idiopática y
determinar así medidas preventivas eficaces.
“El estudio nos demuestra que a mayor actividad física, mayor probabilidad de padecer
fibrilación auricular. Esto significa que a partir de una determinada edad hay que ajustar
el grado de esfuerzo físico para evitar problemas cardíacos futuros”, afirma el Dr. Mont,
quien matiza que “el deporte es sano, pero debemos ser conscientes de nuestras
capacidades y no exigirnos altos rendimientos a partir de ciertas edades”.
Para más información:
Hospital Clínic de Barcelona
Área de Comunicación
Marc de Semir, jefe de Comunicación (mdesemir@clinic.ub.es)
María Trenzado, colaboradora (webmaster@clinic.ub.es)
Tel.: 93 227 57 00
www.hospitalclinic.org