lunes, 27 de septiembre de 2010

Media Maratón de Guadix 2010...por Mario Zafra





Cuando vemos algún conocido al cabo del tiempo, y comentamos lo bien que se conserva fulanito, y lo magnifico que se mantiene, debe ser porque con el paso del tiempo sigue tal como estaba la última vez. Y así ha sido al reencontrame después de un año con la Media Maratón de Guadix. Nos mantenemos en el mismo tiempo, apenas 30 segundos que paso por alto.


Acudí a la cita, en un magnifico día otoñal para la práctica de la media maraton, sin frío ni calor que nos diera por abusar del liquido, solo pequeños sorbos en los numerososavituallamientos.


No fui con la idea de hacer el mejor tiempo de mi vida, como asi fue, sólo con la idea de hacer los 21 km, con iguales propósitos que el también pinero (natural de Pinos Puente) José Antonio.


Y así partimos desde la plaza mayor de Guadix equipado de verde (junto con Daniel que vi en la llegada, no acudieron más), casi en cola y sin rapidez por lo estrecha salida de la plaza.



Hice los primeros dos kilómetros con el paisano tranquilo hoy, dominando en parte mis piernas para no ir más rápido, y haciendo caso omiso de José Antonio de que yo siguiera, pero en el kilómetro 2 , donde marcábamos diez minutos y algo más, ante su insistencia, mis piernas y la primera cuesta en el mismo Guadix empecé a correr más alegre.


Ya en el kilómetro 3 me encontraba en la salsa de la carrera cabilando, atrás quedo mi paisano, que quedaban tan sólo 18 kilómetros marcando 15 minutos el reloj. Dirección Purullena cambie mis intenciones, al menos hasta que pudiera, sabía que los 15 kilómetros los aguantaría bien, mis duda estaban en los seis últimos.



En este trayecto engullía corredores, literalmente, los que adivinaba en el horizonte se acercaban y los pasaba, en el kilómetro seis ya marcaba 28 minutos creo , la cosa no iba mal. Aproveche la bajada de Purullena para recuperar, dejandome caer, y en espera que llegará el llano y falso llano para dar fuerza a las zancadas, y así fuimos quitando segundos a una media de 5 minutos el kilómetro.



En el 13 marcaba por debajo ligeramente de la hora, seguía adelantando pero costaba mas, cabilando en todo momento el tiempo final. Se puede escribir que ya estaba en mi situación natural de carrera, pero aun mejorando posiciones. En el kilometro dieciseis me estanque viendo ya Guadix, mas en la posición que en el ritmo pero con el falso llano para arriba se vio que hasta ahi remontaría.


Los cinco últimos kilómetros fueron para aguantar, sin claridad para cabilar el tiempo final pero con la certeza, salvo pajaron mayor, marcaría por debajo de 1hora 40 minutos. A la llegada de Guadix nos concienciamos que antes de tomar dirección al Ayuntamiento hay que dar una vuelta que no sienta bien, pero que no es tan larga, ligera bajada ascensión y meta. 1 hora 38 minutos en mi reloj poco mas en el de ges chip.



Satisface ver que hemos cambiado poco y que estamos como hace un año, aunque tengamos menos pelo.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Test para saber si estas sobreentrenando (Gentileza de Vitónica.com)


Durante la práctica de actividad física debemos prestar especial atención a nuestro rendimiento y capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada de ejercicios que debemos realizar.

Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición de fatiga y cansancio muscular que pueden estar indicando un sobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tu entrenamiento resulta demasiado:



1- ¿Cómo estás de humor hoy?

■Muy muy bien: -2 puntos
■Muy bien: -1 punto
■Bien: 0 puntos
■Normal: 1 punto
■Mal: 3 puntos
■Muy mal: 5 puntos
■Muy muy mal: 7 puntos


2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?

■Más de nueve: -1 punto
■Ocho a nueve: 0 puntos
■Siete horas: 1 punto
■Cinco a seis horas: 3 puntos
■Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....

■...lo de siempre: 0 puntos
■... una horas más que lo habitual: -1 punto
■....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
■...una hora menos que lo habitual: 1 punto
■...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
■...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Has estado enfermo la semana pasada?

■Sí: 5 puntos
■No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

■Muy muy fácil: -3 puntos
■Muy fácil: -1 punto
■Fácil: 0 puntos
■Normal: 1 punto
■Duro: 3 puntos
■Muy duro: 5 puntos
■Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?

■Muy muy bien: -3 puntos
■Muy bien: -1 punto
■Bien: 0 puntos
■Sensibles pero no cansados: 3 puntos
■Muy cansados: 5 puntos
■Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?

■No: 0 puntos
■Un poco: 1 punto
■Bastante: 3 puntos
■Muy pesadas: 7 puntos


Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:


■40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
■16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
■15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.


Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tu salud, es tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgana general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Moneda para celebrar 2500 años del Maraton de Filípides (Gentileza de www.Noticias Numismáticas.com)




Una vez más la Casa de la moneda Perth nos da una curiosa pieza numismática, es la moneda para celebrar el acontecimiento hace 2.500 años, cuenta con un reverso en alto relieve con Filípides (Pheidippidis) corriendo en Atenas. Por encima de él es un pergamino que proclamaba "nenikhkamen" (Hemos vencido). Debajo se encuentra Maratón de la inscripción «Pheidippidis 'Run 2500 490BC º Aniversario-2010."

Como moneda de curso legal del gobierno de Tuvalu, el anverso contiene una imagen de la reina Elizabeth II de Inglaterra.

La cara moneda de un dólar de valor es acuñada en 99,9% de plata pura en calidad Proof con un máximo de acuñación de moneda sólo 5.000.C

Están disponibles ahora de sólo $ 86.36 AUS, y puede ser ordenado de todo el mundo en línea en el sitio Web de Casa de Moneda de Perth

Filípides (Φειδιππίδης, llamado también Phidippides o Philippides), héroe de la Antigua Grecia, es la figura central de la historia que inspiró un acontecimiento deportivo moderno: el maratón.
La historia tradicional relata que Filípides (530 aC–490 AC), un heraldo ateniense, fue enviado a Esparta para pedir ayuda cuando los persas desembarcaron en Maratón (Grecia). El recorrido era de 240 km (150 millas) y lo completó en 2 días. Luego corrió 42 km (26 millas), desde el campo de batalla en la ciudad de Maratón hasta Atenas, para anunciar que los griegos habían vencido a los persas en la Batalla de Maratón (490 a. C.), diciendo al llegar: "Νενικήκαμεν" (Nenikékamen, 'Hemos vencido') y al instante murió pero no de cansancio, sino por las heridas de la batalla, ya que al parecer Filípides ya había recorrido varias veces los ciento sesenta y seis kilómetros que separan Atenas de Esparta para llevar mensajes de una ciudad a otra.

martes, 7 de septiembre de 2010

“II Triatlón Cros Motril Costabike"... "Mi debut"...por Javi Ruiz




Debo reconocer que, aunque se trata de la modalidad más corta de triatlón que hay, la semana de la prueba había estado nervioso. Había pasado la semana teniendo alguna que otra pesadilla con las transiciones, con la natación y con alguna subida en bici. Pero todo ha pasado y debo decir que estoy muy satisfecho con las sensaciones que me ha aportado este deporte.


He realizado mi debut en esta prueba triatlética en la misma ciudad en la que debuté en una carrera de fondo, en Motril.


Un triatlón sprint es corto, es verdad, pero también es cierto que lo haces a tope, o por lo menos de eso se trata. El día amaneció espectacular. El agua en el puerto de Motril, base de la competición, no se movía e incluso, a pesar de los nervios lógicos de lo desconocido, me apetecía nadar. La única pega en cuanto a este segmento es que no estoy acostumbrado a nadar en aguas tan turbias, pero bueno, a intentar no tragar agua y a coger un buen ritmo. Salgo del agua y me sorprendo al ver el crono, 11 minutos en recorrer 750 metros, por lo que muy contento.




Hago una transición rápida hacia la bici pero cometo un grave error: no utilizo mis zapatillas de calas por miedo a que el recorrido sea muy técnico y como mi entrenamiento se ha basado en el spinning es por lo que decido hacerla con las zapatillas de correr. Por consiguiente, aunque aprieto lo que puedo en esta etapa, creo que mi tiempo podría haber sido ligeramente mejor, y sobre todo, haber sufrido menos (me acordé de ti, Víctor, cuando me aconsejabas no fiarme de la parte de bici al ser un triatlón de montaña). Decir del recorrido que, aunque durito, pues era en su mayor parte de tierra, fue bastante divertido. Al principio pensé que estaba poco o mal señalizado pero después me han contado que al ser del tipo Cros, la señalización debe de ser así. Parecía en algunas ocasiones una prueba de orientación. Al final empleo 1.08 horas para recorrer los 26 kms que salieron al final.






Ahora viene la parte que controlo algo más, 5 kms de carrera que fueron insufribles pues al bajar de la bici no sentía que las piernas fueran mías, pero como era lo último que quedaba, aprieto lo que mi cuerpo da de sí. Tardo 20:10 min en recorrer los 5 kms, lo cual no está mal. En carrera pensaba que iba más lento, pero como digo, las piernas no eran mías.


Un calor sofocante y un avituallamiento cortito hacen que termine bastante cansado. Reconozco que creía que este tipo de prueba iba a ser un paseo pero con eso de intentar en cada segmento hacerlo lo mejor posible, reconozco que estaba equivocado, que es una prueba dura en la que no tienes tiempo para la relajación.


La verdad es que estoy bastante contento, al final terminé la prueba en 1.39.58 h, lo que supuso que entrara en el puesto 23 de la general y el 11 de mi categoría.


Señores, esto hay que probarlo. Yo ya me he enganchado.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Media Maratón de Guadix (Prueba del Melocotón) 26/09/2010 .... por Abel



Muchos os preguntaréis ¿qué hace Fray Leopoldo en la página de Las Verdes, cuando en realidad yo lo que quería, era obtener información sobre los 21 km de la ciudad accitana?.


Pues hoy es vuestro día de suerte, pues no solo responderé la anterior pregunta, sino que responderé otra más, o sea 2 al precio de 1..... en el blog estamos que lo tiramos..... todo sea por ayudar a la salida de la crisis.



La segunda pregunta, que responderé primero, puede ser la primera que os vino a la mente (siento si alguno ya se ha perdido, pero es normal, sé paciente)
¿ Por qué se ha retrasado la fecha de la Media de Guadix?


Alguno tal vez piense que las autoridades han sido clementes y han pretendido que los corredores, posponiendo la celebración de la misma, logren escapar del sofocante calor que durante semanas nos está acompañando. Amigo mío, ¡¡eres un ingenuo!! Acaso no sabes que los que organizan carreras no hacen deporte en su vida, y eso explica a la perfección la desorganización con que nos acogen algunas de dichas pruebas.



El motivo no es otro que poder contar con efectivos suficientes de protección civil, para que ayuden en el correcto desarrollo de la carrera en la fecha propuesta, puesto que el día 12 del presente acogerá la ceremonia de Beatificación de Fray Leopoldo de Alpandeire, que espera reunir a unas cuantas decenas de miles de personas (unos cuantos más que los que recorrerán la comarca accitana durante 21 km)



Así que sin darte cuenta he respondido la primera pregunta, aunque en segundo lugar.



Y ahora sí aprovecho para animarte a participar en dicha prueba, dura pero bonita, en la que serás agasajado a su termino con una suculenta cesta de melocotones.

Animo a Las Verdes y simpatizantes a acudir para hacer equipo, procurando llevar club de animadores-as, pues todos sabemos que por la comarca de Guadix escasea el público (ojalá este año nos den la sorpresa agradable y pueblen las calles del municipio y todo el recorrido). Sobra decir que habrá tercer tiempo, con pitanza y Verdes en abundancia.


Podéis encontrar toda la info sobre la Media de Guadix aquí mismo.


Para recordar la multicrónica de la carrera de 2009, que describe a la perfección dicha prueba pincha en: Media Maratón Guadix 2009


Saludos!!