viernes, 17 de septiembre de 2010

Test para saber si estas sobreentrenando (Gentileza de Vitónica.com)


Durante la práctica de actividad física debemos prestar especial atención a nuestro rendimiento y capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada de ejercicios que debemos realizar.

Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición de fatiga y cansancio muscular que pueden estar indicando un sobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tu entrenamiento resulta demasiado:



1- ¿Cómo estás de humor hoy?

■Muy muy bien: -2 puntos
■Muy bien: -1 punto
■Bien: 0 puntos
■Normal: 1 punto
■Mal: 3 puntos
■Muy mal: 5 puntos
■Muy muy mal: 7 puntos


2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?

■Más de nueve: -1 punto
■Ocho a nueve: 0 puntos
■Siete horas: 1 punto
■Cinco a seis horas: 3 puntos
■Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....

■...lo de siempre: 0 puntos
■... una horas más que lo habitual: -1 punto
■....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
■...una hora menos que lo habitual: 1 punto
■...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
■...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Has estado enfermo la semana pasada?

■Sí: 5 puntos
■No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

■Muy muy fácil: -3 puntos
■Muy fácil: -1 punto
■Fácil: 0 puntos
■Normal: 1 punto
■Duro: 3 puntos
■Muy duro: 5 puntos
■Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?

■Muy muy bien: -3 puntos
■Muy bien: -1 punto
■Bien: 0 puntos
■Sensibles pero no cansados: 3 puntos
■Muy cansados: 5 puntos
■Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?

■No: 0 puntos
■Un poco: 1 punto
■Bastante: 3 puntos
■Muy pesadas: 7 puntos


Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:


■40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
■16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
■15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.


Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tu salud, es tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgana general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.

7 comentarios:

Javi Ruiz dijo...

Pues según el test estoy a pique de un repique (30). Y no es que esté entrenando a tope, lo que pasa es que con niños se descansa poco y mal. Aviso a navegantes, niños y entrenos... difícil tarea, pero ahí estamos. Contentos de todos modos de poder llevar las dos cosas. Con el tercero no sé que pasará, pero como entreno en Sierra Nevada durante mi jornada laboral, espero no decáiga mucho.
Saludos.

Danielitoito dijo...

En las carreras los padres de varios niños de menos de tres deberiamos ir en una clasificacion aparte.

Javi dijo...

Buff, no quiero echar cuentas... Yo tengo indicadores claros que me avisan, pero de los que no hago caso, y es que uno es tozudo y memo: ojeras, arrastrando piernas, malafollá, sueño de poca calidad y poco reparador, hambre descompensada...
Eem, bueno, nos vamos a hacer un par de 4000...
A ver si este año no petamos...

Antonio dijo...

El sobre entrenamiento al igual que el defecto de entrenamiento es una constante del corredor. O sea que en definitiva estamos sobre o pobremente entrenados. Sólo raras veces estamos en forma. Ingrato deporte es a veces este nuestro.

Vueno pues al lío. Mañana a las 9 en la inmaculada para un pinillos a ritmo muy tranquilo que después de dos entrenameintos de series esta semana es lo que toca. Allí estaremos en principio Javi, Txomin y yo

Jesús Lens dijo...

¿Y se puede dar "Sobreentrenado" teniendo una mierdona de estado de forma?

Mario dijo...

Poca camiseta verde se vio ayer en Guadix, solo las cabezas rapadas hicieron honor de estar

Victor dijo...

Mario,

me consta que dejasteis alto el pabellon...

yo ahora quiero estar un tiempo mas tranquilo de competiciones, que los ultimos triatlones han dejado el cuerpo cansado, pero nos veremos pronto en alguna media.