lunes, 28 de junio de 2010

Muerte Súbita Cardíaca (MSC) y su relación con la práctica deportiva....por Abel





La muerte súbita cardíaca es una forma de muerte natural debida a causas cardíacas, inesperada en el tiempo y en su forma de presentación, que viene precedida por la pérdida brusca de conciencia dentro de, como máximo, la hora que sigue al inicio de los síntomas, en un individuo con una cardiopatía de base conocida o desconocida.

En deportistas mayores de 35 años, el riesgo de sufrir una MSC se estima en 1/18.000/año, siendo el riesgo relativo unas 7 veces mayor durante la carrera que en otros deportes.

La patología cardiovascular, al igual que en la población que no practica deporte, es la causa más frecuente de MSC. Entre el 74 y 94% de las muertes no traumáticas ocurridas durante el deporte son debidas a causas cardiovasculares.





Otras causas de MSC son las anomalías congénitas de las arterias coronarias, las miocardiopatías y la disección de aorta, responsables de un pequeño porcentaje de casos, respecto a la patología isquémica.

Aunque existe evidencia de que el ejercicio físico de resistencia ejerce un efecto protector para el desarrollo de arteriosclerosis coronaria y que la probabilidad de padecer cardiopatía isquémica es menor en los que practican deporte, el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular, está aumentado durante o inmediatamente después del ejercicio.

Como dato interesante, las personas con un mayor riesgo de sufrir una MSC son las que tienen los siguientes valores cardíacos:
1) Frecuencia Cardiaca más de 75 x minuto en reposo, es 4 veces más riesgos de sufrir muerte súbita.
2) Si la Frecuencia cardiaca en el esfuerzo máximo no aumenta más de 89 latidos x minuto, respecto a la de reposo, el riesgo es 6 veces mayor.
3) Si la Frecuencia cardiaca Post-Esfuerzo inmediato (1 minuto) no desciende de 25 latidos x minuto, hay doble posibilidad de sufrir muerte súbita.





La prevención de la MSC asociada con el deporte, debe basarse en 3 pilares fundamentales: el reconocimiento cardiológico pre - participación deportiva, la instauración de mecanismos necesarios para una resucitación cardiopulmonar y desfibrilación sin demora y, por último, la elaboración de registros nacionales en los que todas las muertes queden reflejadas.

Los reconocimientos médico-deportivos pre participación deportiva son el mejor método para identificar dichas patologías. El ECG de reposo, en el contexto de una
correcta historia clínica y exploración física y con la interpretación por un médico experimentado, tiene la capacidad de poner de manifiesto alteraciones sugestivas de patología cardiovascular permitiendo diagnosticar enfermedades o síndromes que pueden cursar con MS.


No obstante, es de destacar que mediante estos procedimientos diagnósticos básicos, no se pueden poner de manifiesto todas las entidades susceptibles de desencadenar una MSD. Los controles individuales consisten en una buena historia clínica, una revisión de los posibles factores de riesgo, un electrocardiograma, una radiografía de tórax, una prueba de esfuerzo con capacidad funcional aeróbica y un ecocardiograma.





En cuanto a la Resucitación Cardiopulmonar (RCP), se debería establecer a nivel institucional, la normativa necesaria para llevar a cabo una RCP rápida y eficaz. Esto supondría la difusión entre la población deportiva, de las maniobras de RCP básica y la instalación de desfibriladores semiautomáticos en todos los lugares donde se concentran las actividades deportivas, los polideportivos, gimnasios, campus universitarios, etc.

domingo, 27 de junio de 2010

Bosqui Trail , por Mario Zafra




Al pie de la Alhambra, tarde de verano con calor, en lo que fue el Rey Chico, ese fué el punto de partida de esta carrera de montaña, mi primera carrera de montaña.

Pocos participantes para lo que suele ser una carrera popular hoy en día, no más de 120. Apenas conocidos, allí aparecio David y señora.

Muchas incognitas en la salida, bien conocido el entorno pero con la incertidumbre de cual sería el verdadero recorrido. Son mas de 15 km. Mucho tendría que contar esta carrera, más por donde se desarrolla y por el privilegio de tener en Granada un parque de invierno como el Llano de la Perdíz, amenazado permanentemente por la especulación inmobiliaria, y cierre de anillos. Cualquier ciudad medianamente avanzada lo tendría como oro en paño, por aquí aún tenemos que aprender.


Vayamos a la carrera de cuestas, veredas y cortafuegos. La salida fue neutralizada: cuesta de los chinos hacía la Alhambra, para desbocarse en los aparcamientos de la misma. Por ahí, ya en carrrera, hacemos un pequeño laberinto por pasillos y escaleras haciar arriba hasta salir al asfalto que viene de la Silla del Moro, para enseguida coger una verda a mano derecha que nos lleva con ciertos desniveles hacia arriba hasta la entrada del cortafuegos del llano.

Ahí mismo cogemos otra vereda a la derecha entre árboles camino hacia Cenes. Se hace bien este camino cuesta abajo y pequeñas subidas para luego coger un carril que nos lleva a una depuradora de aguas por encima de Cenes de la Vega.Ahora es cuando comprendo que no es una carrera popular, es de montaña.

Ascensión por el cortafuegos hasta lo alto del llano, justo donde llega el cortafuegos que todos conocemos. El paso de esta ascensión es andando, no hay otra manera, la inclinación es notable.

A continuación nos dirigimos al cerro del sol, punto donde nos cruzamos quizas con los que van primero. Lo hacemos corriendo a buen ritmo con ligera ascensión. Y de ahí para abajo por vereda hasta cerca de la cancela. Es en esta bajada donde empiezo a disfrutar de lo que es una carrera de montaña, bajadas, que requieren una técnica y equilibrio, aparte de calzado adecuado, minucias a cambio del disfrute. Llevaría una hora y ya estabamos por la dehesa del Generalife, a las faldas del llano, por encima del rio Darro.

Subidas, tres mas al llano, y bajadas, llaneo por las veredas de la dehesa que se hacen corriendo, en solitario, desde hace bastante tiempo. El paisaje es único, a una buena hora sin tanto calor. Vamos viendo a lo lejos al otro lado del rio la Abadía, a la misma altura que vamos y el Sacromonte. Buscamos las señalizaciones de carrera que nos indican ahora para arriba, ahora para abajo, solo unas cintas en arbustos nos sirve para seguir el itinerario marcado.

Última subida y estamos en lo alto, al fondo Granada ya en el ocaso del día. Sólo queda bajar hasta la fuente del avellano. Y así es por el único camino que hay, vereda para abajo y técnica, echo de menos un bastoncillo y un calzado, aunque las wave rider se comportan, quizas no agarran lo que deberían para el casi.

Tras emular a las cabras llego al camino de la fuente del avellano, todavía con fuerza e ilusión para esprintar y llegar orgulloso a meta. 1 hora 50 minutos. Hecho está. Llego en solitario y en megafonia anuncian mi llegada por dorsal número 113. El 51 de 71 en categoria masculina.


Me ha gustado la experiencia, espero repetir en alguna más. Desde aqui os la recomiendo.

sábado, 26 de junio de 2010

Bloggers Running Team





Amigos de Las Verdes, desde hace unas horas ya somos miembros de Bloggers Running Team, y os invito a que visitéis su página para conocer en qué consiste el proyecto al que nos hemos unido:

Bloggers Running Team

martes, 22 de junio de 2010

ALEA JACTA EST




Vamos a proceder a cursar el pedido, pues ya conocemos las tallas de cada uno. Por tanto indicad que nombre queréis que aparezca en vuestra camiseta, p.e.: Jesús, Jesús Lens, Lens....etc.

Cuanto menos tardemos en decidir esta minucia, antes haremos el pedido y antes estarán en nuestras manos, bueno en nuestras espaldas.

Saludos!!

lunes, 7 de junio de 2010

¡¡ Por fin logramos el consenso !!

Finalmente el diseño elegido para la "gloria" ha sido el que está debajo de estas lineas, por aclamación popular y gracias al buen hacer de Javi Ruiz:









Las camisetas de prueba las tiene Abel, para que podáis decidir la talla que mejor os queda. El pasado sábado lo hicieron Daniel, Javi y Javi Ruiz, así como Mario.





Aquellos que falten, poneos en contacto con Abel, si bien este miércoles día 9, han quedado, en principio, Antonio, José y Jesús para a eso de las 9 de la noche probarselas.




En cuanto al diseño podéis opinar sobre las letras y sobre la ubicación de los nombres, del corredor y del Grupo, así como si queréis que se incorpore otro logo o la dirección del blog.




El precio final, si mantenemos la petición de 20 unidades es de 31 euros por barba, totalmente finalizadas con todas las palabras y logos que queramos y ya puestas en casa. Si alguien quiere más de una, por favor que lo indique.



Espero que nos pongamos en marcha, y con un pequeño esfuerzo más, quede resuelto el antiguo anhelo de tener por fin equipación oficial, para correr o para entrenar.


¡¡ Gracias anticipadas por vuestra colaboración!!

miércoles, 2 de junio de 2010

¡¡¡ YA ESTÁN AQUÍ !!! .....pasad al probador !!





"PINCHA EN LA IMAGEN PARA AMPLIAR "


Esta mañana ha llegado el muestrario con todas las camisetas que aparecen en la foto, correspondientes a las tallas M,L,XL y XXL, para que cada uno elija la que le queda mejor.

He enviado a los amigos de OWAYO la propuesta de diseño alaborada por Javi Ruiz que, a priori, ha obtenido la aprobación de la mayoría de los que se han pronunciado al respecto, si bien les he indicado que escucharemos sus sugerencias para mejorar este diseño, si es posible.





Incluiremos, por motivos económicos, publicidad del fabricante en el pecho, lo cual redundará en una mejora del precio, así como incluir un vínculo desde nuestra página con su página web, lo cual tambien ayudará en la mejora del mismo.

Sería buena idea, ya opinaremos, que incluyéramos un logo, para lo que os pido vuestra colaboración, enviando el que más os guste al correo: lasverdes.granada@gmail.com

Como sugerencia o punto de partida, una posibilidad puede ser la siguiente imagen:








Como siempre, esperamos vuestras sugerencias en el diseño de las camisetas.


Dejad tambien vuestra propuesta para quedar y probarnos las tallas, pues disponemos de un par de semanas, antes de tener que devolver las camisetas, aunque mejor no dejarlo para muy tarde, porque luego nos llegan las prisas.

Nos vemos pronto!

Saludos!!