UNA DE SERIES (por Javi Aquiles)

Series. Duras, exigentes y temidas series. Sin duda y sin temor a que ningún corredor me lo discuta, la cara más ingrata de este deporte. ¿Pero acaso todavía hay alguien que dude de sus beneficios? ¿Por qué si no hay miles de planes de entrenamiento que las incluyen, tanto en manuales como en páginas webs? Luego la conclusión parece clara y tajante: hay que hacerlas, siempre que se quiera mejorar marcas. Que no nos gustan, a priori parece la respuesta más extendida entre todos nosotros, corredores. Que te cambian la perspectiva del día, qué duda cabe. Que uno acaba con el hígado triturado, el corazón palpitando en la mismísima boca, las piernas temblando y los ojos extraviados, también es cierto. Pero es lo que hay, que diría uno.

Ahora bien, detrás de este masoquismo extremo se esconden muchas teorías sobre cómo, cuántas repeticiones y dónde realizarlas. Quizás demasiadas visiones, que curiosamente distan a veces un abismo unas de otras. Demasiada teoría banal para el corredor popular, que en la mayoría de los casos se siente abrumado ante tanto tecnicismo y tantas abreviaturas. Yo mismo, al consultar planes de entrenamiento en páginas webs y tratar de descifrar ese galimatías, he optado por cerrar y tirar a la papelera de reciclaje. Creo que deberíamos simplificar y sobre todo, ser realistas y coherentes con nosotros mismos: no voy a tratar de hacer las series de 800 como los consumados especialistas en dicha distancia. Pero entonces, ¿cuáles son las referencias? Ése ha sido mi auténtico problema desde que introduje las series en mi rutina de entrenamientos. Las referencias de tiempo las tendremos nosotros mismos, en base a nuestro ritmo de competición. Pero no pretendo impartir didáctica sobre repeticiones, para ello hay especialistas. Amigos, lo que yo hago y tanta satisfacción me está aportando es hacerlas siempre 10 ó 20 segundos por debajo de mi ritmo de competición. Si pretendemos correr a 4 minutos/ km, las series yo las haría en torno a 3’50’’ ó 3’40’’, eso sí, siempre en progresión, de más lento a más rápido.

El descanso entre repeticiones también es una cuestión discutible. En mi caso, menos de un minuto (45’’) en las de 400 ó 500 metros, 1 minuto o algo más en las de 1000 metros, 1’30’’ en las de 2000 metros, 2’ en las de 3000 y 3’ en las de 4000, que hasta hoy son las que he hecho.

Animo a los que aún no se iniciaron en esto de las series a que lo prueben, a que lo hagan consecuentemente, empezando suave y acabando fuerte, y buscando vosotros mismos el número de repeticiones. Así acostumbraremos a nuestro organismo a sufrir, a rodar en esos umbrales, teniendo siempre en mente la máxima de No Pain = No Gain (sin dolor, no hay recompensa). Calentad primero y enfriad después como mínimo 20 minutos en cada parte a trote suave.

Cuando he quedado con mis compañeros de entrenos para hacer series, la sensación que me invade es siempre idéntica: unas horas antes parece como si me encogiese, me siento pequeño, débil y siento que lo que me espera carece de sentido. Aflora la ya habitual pregunta: “Pero, ¿para qué esto, qué necesidad…?. Luego, cuando nos vemos, nos miramos y nos decimos, con amplia sonrisa en la cara: “¿Dispuestos a putearnos? –Dispuestos”. Acabamos fritos, extenuados, demacrados… y sin embargo sonrientes y felices. Siempre nos chocamos las manos, nos abrazamos. “Hemos acabado, lo hemos hecho”. Sentimos que ese sacrificio tiene que dar sus frutos y que en realidad no es para tanto si se hace con cabeza fría y en compañía, por supuesto, mucho mejor. Nos sentimos ligeros, fibrosos, finos, rápidos, pero sobre todo, aprendemos a sufrir, tan importante para nuestras carreras.

En la soledad del tartán, en el frío y ventoso invierno, cayendo la noche, con los focos empezando a iluminar el césped, una o dos veces por semana nos encontraremos para hacer series. En el estadio nos vemos. ¿No os he convencido?

¡TIRADA LARGA DOMINICAL!

Aprovecho esta entrada para anunciar a futuros maratonianos y no maratonianos verdes que este domingo, tras sopesar diversas circunstancias y vicisitudes, hemos decidido quedar a las 9 frente a la Clínica Inmaculada para hacer 31 necesarios kilómetros de cara a la próxima cita sevillana. El recorrido sería una repetición del que el pasado año hicimos Abel, Antonio, Víctor y servidor, pero a la inversa. Primero partiremos por la margen derecha del río Beiro para llegar a la fábrica de Puleva, volver por el carril bici y una vez de nuevo frente a la clínica, dirigirnos hacia Pinos Genil y volver otra vez al punto de partida. La idea es llevar un ritmo vivo, de unos 4.40 min/km, pero es importante resaltar que aquéllos a los que no les apetezca meterse tantos kms pueden optar por volverse antes en el punto que ellos deseen. Aunque en principio se barajó la posibilidad de repetir la tirada hacia Pinos Puente, problemas de tiempo de algunos amigos verdes, hacen más viable este recorrido que no requiere de una logística tan complicada como la de Pinos, ni el regreso de dicha localidad, permitiendo que al finalizar el que no pueda quedarse se vaya, quedándose los demás a degustar la merecida recompensa. Así nos beneficiamos todos de nuestra compañía, que hace el recorrido más ameno. Confirmados Víctor, Antonio, José Antonio y yo mismo. Onio creemos que no podrá, pues como ya sabréis está en otras cuitas más duras que las series, vamos, que ha sido papá. Un saludo desde aquí, amigo. Animaos y expresad vuestras opiniones en esta nuestra bitácora amiga.